Ayo, mulai hidup sehat!
Untuk sehat memang perlu motivasi tinggi, banyak orang tidak peduli kesehatan, walaupun pendidikan tinggi dan punya jabatan dan pekerjaan yang berkelas, tapi jarang yang peduli kesehatan. nanti kalau sudah mulai ada kolesterol tinggi, ada disfungsi ereksi, ada kencing manis dan darah tinggi, serta kegemukan, barulah bingung cari obat dan bingung ke dokter. Biasanya orang pedulinya cuma ke arah cari duit, pekerjaan, dan juga penampilan. Tapi kurang peduli kesehatan. Bagi orang muda memang tidak jadi masalah, karena masih punya ‘cadangan’ banyak, artinya tidak mudah sakit. misalnya kecapekan dan kurang tidur berhari-hari pun, stamina masih tahan dan kalau pun capek, cepat pulih kembali. Tapi pada orang tua dan lansia, kecapekan sedikit akan bisa makan waktu lama dan berhari-hari untuk bisa pulih dan bugar kembali. malah bisa sakit kalau kecapekan dan kurang tidur.
1. Jaga makanan anda
2. Olahraga
3. Sikap mental dan positif thinking.
ad 1.
1. Makan nasi maksimal satu kepal, lauk protein, dan sayuran.
2. Untuk asupan protein bisa pilih ikan, dada ayam, daging sapi (kalau bisa has dalam), kambing
3. jangan makan kulit ayam, sisihkan.
4. Pilih daging yang tidak berlemak. Paha ayam berlemak tinggi, jadi tidak disarankan.
5. Kalau bisa jangan yang digoreng, tapi yang ditim, direbus atau dikukus, atau dipanggang, dibakar, atau digoreng di teflon, tanpa minyak. Jadi kurangi minyak, hindari cara masak dengan digoreng.
6. makan dengan suapan kecil-kecil, pelahan, dikunyah pelan dan lebih banyak kunyahan. jangan makan buru-buru. Jangan terbawa pemeo, kalau makannya cepat, kerjanya juga cepat. Makan cepat cenderung memperbanyak porsi makan.
7. Habis makan, berdirilah selama 15 menit. Bila mungkin, berjalan di tempat dan angkat paha tinggi-tinggi. Atau bisa juga berjalan-jalan santai selama 15 menit.
ad 2.
1.Latihan cardio di treadmill 15 menit, bila mungkin kecepatan sampai 10 km/jam. Kecepatan bisa dinaikturunkan, misalnya 2 menit kec 6 km/jam, lalu 2 menit kemudian kec 10 km/jam.
2. Angkat beban untuk kelompok otot dada, punggung, bahu, perut, tungkai bawah/ lower body.
2. Tiap hari lakukan untuk satu kelompok otot. Tiap 2-3 hari latihan, berikan 1 hari libur. waktu libur, bisa diisi dengan berenang.
3. Setiap selesai melakukan satu set angkat beban, lakukan stretching/ peregangan pada otot tersebut. Dengan begitu, tidak akan terasa kemeng/ nyeri otot. bila ada nyeri, tidak akan terlalu mengganggu.
4. Tambahkan beban bila anda sudah bisa mengangkat sebanyak 15 repetisi atau lebih.
5. Fokuskan pada kelompok otot yang dilatih, sampai terasa betul kontraksinya.
6. Untuk perut dan punggung bawah, lakukan tiap hari.
7. Untuk perut, urutannya adalah perut samping/ oblik dulu, lalu perut bagian bawah, lalu perut bagian atas.
8. Lakukan juga tiap hari latihan back up 3 set x 20 repetisi. karena otot perut dan punggung harus seimbang kekuatannya. Dengan demikian pinggang bisa mampu menahan beban tubuh tanpa sakit pinggang.
9. Lakukan yoga untuk stretching dan meditasi serta ketenangan pikiran.
ad 3.
1. Berusaha tenang dalam setiap kepanikan, kegawatan. Tapi bukan berarti lamban, suasana hatinya itu lho. Tenang.
2. Ambil positifnya dalam setiap peristiwa, walaupun seringnya kita ngedumel bahkan ingin berteriak (ngamuk)
3. Doa sangat besar pengaruhnya. Jangan lupa berdoa.
4.
Bila sudah menjalankan ini, lihatlah kekuatan dan kesehatan serta penampilan anda akan meningkat dalam waktu 3 bulan saja. Tapi, terus konsisten dong…!
(Gambar diambil dari http://nova-rahman.blogspot.com/2008/04/kisah-inspiratif-tetap-semangat-meski.html)
Sulit hidup sehat di kota metropolitan ini Pak Andi 🙂
Saat kita berencana hidup sehat ada saja godaan dari lingkungan dan teman dekat.
Apa kabar Pak Andi ?
Salut terhadap perjuangan dan kekuatannya.
Komitmen olahraga, itu yang paling berat. 🙂
Mau saya catat, saya pelajari terus berusaha saya laksanakan Pak Andi…
Salam Sukses buat Pak Andi & keluarga…
luksman: berarti harus ada partner berlatih jadi bisa saling kasi semangat kalo ada yang memble semangatnya.
waduw nek aku palinh awal-awale semangat, selanjutne kendor maning…