Perjalanan mudik memerlukan persiapan yang matang, karena seringkali lama, macet dan melelahkan. Terutama dari segi kesehatan dan medis, ada beberapa hal yang perlu dipersiapkan, antara lain:
1. Istirahat cukup sebelum mudik, sebisa mungkin minimal 6 jam tidur malam.
2. Makan yang cukup, bila mungkin tidak terlalu banyak lemak. Perbanyak sayuran dan buah segar. Minum air putih banyak.
3. Bila ngantuk, jangan merasa “tanggung, ah..”, lebih baik istirahat dulu barang 15 menit, dan merem dulu.
4. Pada pasien penyakit kencing manis, jangan lupa membawa obat, insulin, gula khusus diabetes, suplemen yang biasanya. Kalau punya alat pengukur gula darah juga dibawa.
5. Pada penderita tekanan darah tinggi jangan lupa membawa obat dan juga kalau punya alat pengukur tekanan darah juga dibawa.
6. Jangan menahan kencing terlalu lama, nanti bisa infeksi saluran kemih.
7. Lakukan peregangan otot pada seluruh anggota badan: leher, pinggang, bahu, siku, paha, pergelangan tangan dan kaki. Itu bisa dilakukan dengan berhenti sebentar, atau pada saat mengisi bensin, saat nunggu lampu merah/ traffic light. Caranya begini:…
8. Lakukan relaksasi pada saat istirahat, perlu waktu sekitar 10 menit. Caranya begini:
9. Bila membawa orang tua yang lumpuh karena stroke, mohon persiapkan sbb: kursi roda, alat bantu jalan/ tongkat/ walker. Pispot, underpad, sarung tangan. Juga obat2an. Perbaiki posisi tiap 2 jam, agar tidak terjadi penekanan di tempat yang sama secara terus menerus.
10. Bila membawa bayi, jangan lupa membawa susu, dan botolnya, juga susu diare, dan sterilisator, pampers. Juga bawa obat turun panas, obat diare, mainan bayi, kalau perlu juga bawa kereta dorong bayi. Sekalian juga bawa kulkasnya. Hihihi.
11. Bagi penderita asma, ingatlah utk membawa obat semprot dan obat minumnya.
12. Penderita epilepsi juga harus mengingat obatnya, dan juga jangan terlalu capek, lebih baik beristirahat dan tidur cukup, minimal 6-8 jam.
13. Mumpung di jalan, lebih baik menikmati suasana hiruk pikuk dan antrian panjang, agar tidak stress dan uring2an. Nikmati suasana mudik ini dengan segala kebersamaannya.
14. Bawalah obat2 sederhana seperti obat mag, obat sakit kepala, obat turun panas, plester, minyak angin, balsem.
15. Jangan lupa bawa jaket dan jas hujan, serta payung, siapa tahu ada hujan lebat dan kita perlu turun dalam suasana hujan.
16. Lakukan pemijatan pada wajah, mata, kepala, pipi, dan bagian kepala berambut. Coba merilekskan diri dan mengatur nafas dalam dan tenang.
Yah, memang semuanya itu hal2 sepele tapi kalau ada yang lupa, juga repot, mendingan cepat beres2 supaya tidak ada yang lupa.
@@ Dr Andi Sugiarto, SpRM for Rehab Your Sex Life!